In questo articolo, scoprirai 5 consigli per migliorare la tecnica di pugilato e diventare un pugile più forte e preparato.
1. La postura è fondamentale!
Prima di imparare qualsiasi altro movimento di pugilato, assicurati di avere una buona postura. La corretta posizione dei piedi, delle mani e delle spalle ti consentirà di avere più controllo sulla tua forza e sulla tua resistenza.
Posizione dei piedi
Inizia ponendo i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte dei piedi rivolte verso l’esterno. Non allargare troppo i piedi, altrimenti non sarai in grado di muoverti rapidamente. Assicurati inoltre di tenere una leggera flessione delle ginocchia per mantenere l’equilibrio.
Posizione delle mani e delle spalle
Mantieni le mani sollevate all’altezza del mento, con i gomiti aderenti al corpo. Mantieni le spalle rilassate e non tirate verso l’alto, in modo da evitare infortuni.
2. Allenati con i sacchi da pugilato!
I sacchi da pugilato sono una fantastica risorsa per migliorare la tua tecnica di pugilato. Allenarti con il sacco ti permetterà di migliorare la tua forza, la tua velocità e la tua precisione. Inoltre, ti aiuterà a migliorare la tua coordinazione oculo-motoria..
Allenamento sul sacco da pugilato
Inizia con una rapida serie di pugni. Poi, rallenta il ritmo e concentrati sulla posizione dei tuoi piedi, sul tuo equilibrio e sulla precisione dei tuoi colpi. Come variante, segui il ritmo della musica mentre colpisci il sacco, questo aiuterà ad allenare la tua coordinazione.
Esercizi di pugilato per il sacco
- Box jump sul sacco da pugilato: salta sopra il sacco e poi torna giù sulla posizione di partenza. Svolgi questa attività per ripetizioni di 10.
- Combinazioni di pugni: utilizzando un sacco pesante, prova a realizzare delle combinazioni di pugni come il jab, il cross, l’uppercut e il gancio.
- Ali speed per aumentare la velocità delle mani: pugni con entrambe le mani in rapida successione sui lati del sacco per 15 secondi. Ripeti per più serie.
3. Mantenere una forma fisica ottimale!
Mantenere una buona forma fisica è fondamentale per qualsiasi sport e il pugilato non fa eccezione. Se vuoi migliorare la tua tecnica di pugilato, devi allenarti costantemente e mantenerti in forma.
Allenarsi con esercizi di resistenza
Gli esercizi a corpo libero, come gli squat, le flessioni e gli affondi, sono un ottimo modo per allenare la resistenza muscolare e cardiovascolare. Cerca di allenarti regolarmente, mantenendo un ritmo costante per aumento la tua autonomia fisica.
Un’alimentazione sana ed equilibrata
Alimentati con cibo sano ed equilibrato al fine di nutrire i muscoli e migliorare la resistenza durante l’allenamento e la gara.
Con questi 5 consigli per migliorare la tecnica di pugilato, sei pronto ad iniziare ad allenare il tuo stile di pugilato! Con l’attenzione alla postura, l’allenamento con i sacchi da pugilato, la forma fisica e l’alimentazione equilibrata, sarai in grado di diventare un pugile più forte e preparato.
